2 razy w

[...] 45kg*5 50kg*3+5+5+5 (ost. 48kg*4+5+5+5) Komentarz: 1.Wyciskanie poszło w miarę .Nie było może fajerwerków ale na 90kg czułem spory zapas i byłbym w stanie machnąć może z 8 razy . Ostatnie seria na 100kg pierwsze 2 powtórzenia poszły nawet dobrze a w 3 powtórzeniu sztanga prawie wyciśinęta ale ostatecznie poległem. Teraz mam pytanie co z [...]

[...] piersi.. tak z rana średnio to wchodziło, no ale zjadłem później zrobiłem spaghetii na pieczarkach z papryką i cebulą... wkroilem do tego około 500g piersi i miałem na dwa razy.. po trenigu boksersim zjadłem drugą porcje.. a przed płatki owsiane + porcje Six Star Whey. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym jeszcze wejdzie dziś.. Suple: 6caps [...]

[...] *** 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee czas łączny obwodów: 29:06 +20 minut aero ,rowerek *Waga jednej hantelki; Tydzień temu nie mogłam unieść 11kg, a 10kg poszło 5 razy, więc stwierdziłam, że dzisiaj MUSZĘ dać radę. Zastosowałam chwyt psychologiczny i zamiast dużych 5 kg (przerażają na małych hantelkach ), poupychałam mniejsze krążki. [...]

[...] na lody, ale tu zaś wymyśliłam, że trochę mnie coś ostatnio gardło bolało, więc wolę nie ryzykować Będę się smażyć w piekle za te kłamstwa Piwa nie lubię, na inne % tyle razy nikt mnie nie namawiał. Jedynie bratu obiecałam inny termin picia Nie liczyłam żarełka, ale zanotowałam co mniej więcej weszło: Micha: -Jajka, dużo jajek Pomidory, [...]

[...] badania obalają. Takie same efekty osiągnie się jedząc rzadziej a więcej. Sam jem co 3 godziny ale tak aby czuć się najedzonym. Gdy byłem górnikiem przodkowym jadłem 3 razy dziennie i trenowałem w domu kulturystkę. Najważniejsze jest nastawienie psychiczne - zakodujesz sobie, że możesz jeść rzadziej i też będziesz uważał to za świetną [...]

[...] z ekipą z pracy Pierwszy raz grałem i na naszym torze przegrałem ostatnim rzutem pierwsze miejsce%-) Potem Pizza 10 kawałków 44cm różne rodzaje więc sobie policzyłem pi razy drzwi jak cały gigant 50cm Do domu dotarłem koło 2 Otworzyłem zamrażarke Wyjalem lody z lidla i wlecialy na spokoju Potem miska 200g płatków hopki z mlekiem migdałowym [...]

[...] i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie sztangi w przód 4 serie po 6-12 razy [...]

[...] technicznie (nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- proszę nie łapac na słowa - ss wycisk + wiosło, wyśmienicie, co prawda w ostatniej serii wywaliłem 8 razy sam (2 kolejne z pomocą Jacka) to i tak jestem zadowolony bo mam ciężary takie jak na masie, czyli teraz ważę 5-6 kg mniej i jestem trochę silniejszy niż wcześniej, co [...]

[...] podnioslem 130, jednak nie bylo ro z braku sily lecz bardziej z bolu barkow i lokci, niestety stawy daja o sobie znac;/ 120 wzialem jak szmate, zreszta poprzednio wzialem 6 razy a pozniej ejszcze 125, no ale.. pomijam ze to zuplelnie inny skos niz ten w szczecinie na ktorym robi sie sto razy latwiej, no ale nie usprawiedliwiam sie, 130 nie [...]

[...] więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3caa6b7fcd5e41569e2ad30d967cba81.JPG 1.) przy przysiadach miałam asekurację i czułam, że 2-3 razy zrobiłam ok, 2x się pochyliłam do przodu bo momentalnie mnie kolega naprostował, więc muszę ćwiczyć i na razie nie będę zwiększała obciążenia. Przy rozgrzewce kiedy [...]

[...] złość za przysiady i MC, dlatego bolą mnie teraz plecki:-PP 4.) bułgarski - jestem zadowolona, bolała pupa i nogi; 5.) wyciskanie sztangi też było ok, najwięcej 35 kg aż 5 razy- super:-D 6.) wyciskanie sztangi sprzed klatki - też jestem zadowolona, mój obecny sukces 25 kg 6 i 5 powtórzeń sama;-) 7.) bicepsik - ok, ręce były już zmęczone i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9402878f81b644ceaa2b09e13026ee20.JPG 2.) MC na prostych nogach - po przerwie 4-ro dniowej ręce szybko zaczęły boleć i już w 3 serii musiałam parę razy odłożyć sztangę na kilka sek.; 3.) wykroki w tył - 15kg w ostatniej serii mnie pokonało, ręce nie dały rady trzymać sztangielek, a do tego pobolewało mnie kolano, bo w 3 [...]

[...] wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których na naszej siłowni nie ma np. 1. Podciąganie na maszynie - faktycznie ułatwia trochę i dzięki temu udało mi się podciągnąć z 10 razy 2. Wypychanie nogi w tył na pupę w pozycji pionowej - musiałam wziąć większy ciężar żeby odczuć to ćwiczenie, 3. Suwnica na siedząco - największy ciężar jaki wzięłam to [...]

[...] jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi się przekrzywiała. Pójdę jeszcze parę razy, żeby zobaczyć czy zmienią się moje odczucia, zresztą będę chodziła na zmianę z siłownią, na której ćwiczyłam do tej pory :-) Nie było pasków do ciągów, więc słabo [...]

[...] ciężarów i przechodzę do kolejnego mikrocyklu, bez przerwy. Poza tym co 2 dzień jest trening "light", strikte objętościowy, więc nieco odetchnę. Podciągasz się 8 razy nachwytem? nie, mój max to 3 razy potem dobijam negatywami... Co do trisetów... dlatego mniej więcej nie daję z góry założonej liczby serii. Jak po 2 padne na podłogę [...]

[...] rad Tyki (chociaz troche pod siebie zmodyfikowalem) 3x tydzien. Wygladalo to tak: 1. Barki + Nogi 2 super serie, tak zeby sie zmeczyc i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady i tak 2 [...]

[...] Tempo wykonania ćwiczenia powinno być takie, aby przy ruchach o dużej amplitudzie ( przysiady, podciąganie się na drążku ) faza ekscentryczna ( opuszczanie ) trwała dwa razy dłużej od fazy koncentrycznej ( 4 sekundy w porównaniu do 2 sekund ), a przy krótszej drodze ruchu ( ćwiczenia na bicepsy i tricepsy ) stosunek faz wynosił 3:2. [...]

[...] pseudo - interwały - gdzieś wyczytałem, żeby przed startem nie odpuszczać treningów, ale zamiast długich robić krótkie ( element taperingu ) , dość intensywne. Pobiegłem 4 razy po 3 minuty szybciej i jakiś bardzo wolny trucht pomiędzy. Do startu pozostało mi 2 dni i 2 godziny. Zastanawiam się, czy zrobić jeszcze jakieś FBW dzisiaj, a jutro [...]

[...] i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 2. Plecy - Ściąganie drążka górnego 25x12x3 3. Barki- Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] 90/100/110/120/130/135x1 2. Hantle skos+ 4x6-8 35/35/35/35 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Jest siła. Po dwóch dniach na bardzo niskich kcal i praktycznie bez węgli WL poszło 135 z zapasem. Oczywiście w forumowych próbach byłoby niezaliczone, [...]